피하지방과 내장지방의 차이점과 다이어트방법은? (올챙이배 원인 해결)

다이어트

살이 찌는 이유는 다양하고 똑같은 지방이라도 어떤 곳에 분포되어 있는지 혹은 사람의 체형등에 따라 달라집니다. 미국의 비만율은 약 40% 일본 4% 대한민국 5.9%이며 OECD국가 중 비만율이 낮은 편에 속하고 있습니다.

하지만 이번 코로나19로 인해 배달음식소비가 크게 증가했고 그에 따라 비만율도 상승한 것으로 보입니다.
아래에서는 비만종류에 따라 알맞은 식이요법과 다이어트 방법에 대해 설명합니다.

 

뱃살 지방의 종류는 무엇이 있을까?

뱃속에 자리 잡은 지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다.
피하지방은 피부바로 안에 축적된 지방이고
내장지방은 복근안쪽에 자리 잡은 소장, 대장, 간 사이사이에 지방이 껴있는 형태이며 피하지방보다 몸에 더 위험하다.

피하지방이란??

남성들이 내장지방이 잘생기는 반면 여성들은 피하지방이 잘 생깁니다. 또한 내장지방에 비해 대사가 낮기 때문에 분해되기가 쉽지 않은데요.

보통 허벅지나 엉덩이, 배 주변에 생기는 셀룰라이트가 대표적입니다. 이로 인해 배가 나와 보이고 허벅지가 두꺼워져 외관상 좋지 않습니다.

피하지방의 특징으로는 피부바로 아래 자리 잡고 있어 손가락으로 잡히며 말랑말랑한 형태를 보여주고 있습니다.

 

Q1 : 왜 뱃살만 튀어나올까??

우리 몸의 세포들은 항상 죽고살기를 반복하며 외부의 나쁜 요소들을 해결하며 방어하려는 성질을 띄고 있습니다.
갈비뼈의 역할은 심장과 폐등 중요 장기를 보호하는 목적에 있으나 소장, 대장, 등 뱃속이 있는 장기들은 외부의 충격에 노출되어 있죠, 그로 인해 우리 몸은 장기 보호의 목적으로 지방을 배 쪽으로 분포시켜 쿠션역할을 합니다.

내장지방이란??

대부분의 내장지방을 갖고 있는 사람들은 남성이거나 마른 체형에 올챙이배의 모양을 띄고 있으며 몸에 근육에 비해 체지방량이 높다는 특징이 있습니다. 내장 속에 지방들이 껴있는 형태이기 때문에 배를 눌렀을 때 딱딱한 형태를 보여주며 손가락으로 잡히지 않습니다.

 

Q2 : 왜 남자만 올챙이배가 나오나요?

남성들은 호르몬의 영향을 가장 많이 받아 지방산 흡수를 대부분 내장지방에서 하기 때문입니다. 또한 여성보다 음주하는 횟수나 양이 많기 때문에 일명 술배라고 부르는 뱃살의 형태를 보입니다.

술이 직접적으로 살을 찌우는 것이 아닙니다. 하지만 술은 체내에서 독극물질로 간주하여 지방분해를 멈추고 알코올을 분해하기 시작합니다. 그렇게 알코올에게 밀려 분해되지 못한 불쌍한 지방들은 중성지방으로 합성되어 복부에 자리를 잡습니다.

 

피하지방과 내장지방 연소의 원리

 

피하지방이 있다면 보통 내장지방까지 혼재돼 있는 경우가 많을 것입니다. 또한 피하지방은 연소시키기가 쉽지 않아 식이조절과 운동을 병행해야 뺄 수 있는데요, 탄수화물 조절이 가장 큰 역할을 합니다.

 

그 이유는 우리 인체가 칼로리를 연소할 때 첫 번째로 혈중의 당부터 분해하고 난 뒤 근육으로 배출됩니다. 그 후 근육 속 당분이 모자라게 되면 내장지방이 연소하기 시작하고 마지막으로 피하지방이 연소되기 시작합니다. 그만큼 피하지방을 연소시키기까지는 피나는 노력이 필요합니다.

 

그 반면에 내장지방은 피하지방보다 빼기가 쉽습니다. 대부분 내장지방은 복부에 빠르게 저장이 되고 그만큼 에너지원로 빠르게 연소가 가능하기 때문입니다. 운동도 중요하지만 식습관하나만 바꿔도 내장지방을 쉽게 제거 가능합니다.

 

뱃살지방 제거 운동

유산소 운동을 시작하기 전 고강도운동(무산소운동)을 먼저 시작하면 유산소운동을 할 때 더 빠르게 지방을 분해할 수 있습니다.

 

1. 스쿼트

뱃살을 빼는데 왜 하체운동을 하는지 의문을 품을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 팔뚝살을 빼기 위해 팔운동을 하거나 뱃살을 빼기 위해 복근운동을 합니다. 하지만 이것은 잘못된 운동방식입니다. 그 부위에 근육은 강화될 수 있지만 뱃속에 있는 지방을 연소하는 데에 있어서 부적절한 운동입니다.

 

우리의 몸을 가장 뜨겁게 만들 수 있는 것이 하체운동이며 우리 몸에 대근육을 차지하는 부위는 허벅지와 엉덩이 근육입니다. 이 근육의 질이 좋아지면 기초대사량도 같이 올라가게 되는 것입니다. 스쿼트는 고강도 운동으로서 높은 에너지 소비를 자랑합니다. 

 

 

2. 줄넘기

 

줄넘기의 경우 시간대비 칼로리소모량이 엄청납니다. 하지만 본인의 체중이 고도비만이 넘어간다면 줄넘기는 무릎관절에 큰 무리를 줄 수 있어 추천하지 않습니다. 줄넘기운동에 적절한 비만은 내장지방이 껴있는 체형, 마른 비만이라고 부르는 올챙이배를 가진 사람들에게 줄넘기는 빠르게 내장지방을 연소할 수 있습니다.

 

또한 운동할 시간이 없거나 마땅한 장소가 없으신 분들에게 추천합니다. 줄넘기는 때와 장소를 가리지 않고 줄이 없더라도 제자리 뛰기가 가능하기 때문에 집에서도 가볍게 운동할 수 있습니다.

 

3. 사이클(실내 자전거) 인터벌

밖에서 자전거를 타는 것이 아닌 실내에서 사이클을 하는 것이며 유산소 운동 중 제일 힘들며 구토까지 유발할 수 있는 지옥의 운동법입니다. 사이클인터벌이라 부르며 에너지와 땀을 폭발시킬 수 있습니다.

 

저강도로 텐션을 유지하다 약 30초 동안 전속력으로 질주를 하며 다시 저속으로 텐션을 유지하기를 반복하는 운동입니다. 유튜브에 20~30분짜리 영상을 함께 틀어서 운동하면 좋습니다.